甲型H1N1流感全民防范(全本)

揉搓迎香穴对感冒、流感症状的消除以及预防皆有一定的作用，如果日常能坚持按揉迎香穴，也可以作为一种预防猪流感的方法。

迎香穴定位：迎香穴距离鼻翼两侧1.5cm。

揉搓方法：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。

作用：迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。现代医学还认为经常揉搓迎香穴可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。

手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故医学把这个部位称为鱼际。中医学认为鱼际的中心点有一个与呼吸器官关系密切的穴位叫鱼际穴，它具有解表、利咽、化痰的功能。每天坚持搓按鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒、流感早期症状，也有明显的疗效。在人感染猪流感的多发季节，坚持搓鱼际穴，对人感染猪流感同样有一定的防治作用。

搓鱼际方法很简单：两手鱼际对搓，搓法恰似用双掌搓花生米皮一样，一只手固定，另一只手搓动，大约搓十余次时，鱼际开始发热，这时意想热气沿手臂进入中医所说的肺脏，持续两分钟左右，整个手掌便会发热，这时就可交替两手，搓另一只手了。这个方法不受地点、时间限制，随时可做。

大椎穴取穴方法较为方便，挺直身体、颈部向前倾，在颈根处有块隆起的骨。在此隆起骨中，最接近颈部上面的骨称为第7颈椎、其下降之骨（第一胸椎）间凹洼的中心，即是称为“大椎”的穴位。

强力按压此穴位，能增加身体对病毒的抵抗力。首先，深呼吸，在气止时用食指强力按压穴位，缓缓吐气。经6秒钟后，再慢慢放手以此要领重复做10次到30次。此法对发烧、咳嗽有非常明显的疗效。如果还未能完全复原请再试试以下的预防方法。从朝向大椎下的第2个凹洼（第2胸椎与第3胸椎间）的中心，左右各2cm之处。此穴位称为“风门”，预防要领同上（手无法到达可请他人帮忙），连续做10次。依照传统中医理论，指压大椎穴对感冒、流感作用明显，对猪流感症状的消除和预防同样会产生积极作用。

确定此穴时应让患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。（或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点），再介绍一种简易找法：将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。

合谷穴具有清热解表、理气开窍的功效，经常按摩可以通经活血，疏风散邪，从而达到预防人感染猪流感的作用。把手的拇指、食指并拢，肌肉最高点即是合谷穴。首先，用右手的拇指按压住左手的合谷穴，指压的同时并按顺时针方向进行转动按摩，然后再反方向进行转动按摩，这时会有酸麻胀感向手心扩散；接着，反过来以左手拇指按住右手的合谷穴，按照上述的方法进行按摩，每次按摩64次。在猪流感流行期间，出现感冒症状时按摩此穴，同样可以产生积极的预防效果。

定位此穴道的时候应该让患者采用正坐或俯卧、俯伏的取穴姿势，以方便施者准确取穴并能顺利实施相应的按摩手法。风池穴位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。（或当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即是）。

根据中医经络学说，风池穴属足少阳胆经，位于颈部耳后发际下凹窝内，主治人感冒、流感引起的头痛、头晕、耳鸣等。依据中医理论，按揉风池穴对于预防猪流感用样可起到一定作用。

按摩方法为： 双手十指自然开张，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发烧为度。当出现打喷嚏、流鼻涕时，按摩也有减缓病情的作用。这个方法效果明显，大家不妨试一试。

人中。人，指本穴位在头面天地人三部中的人部。中，指本穴位处在头面前正中线。人中名意指本穴位于鼻唇沟的中部，无它意。本穴为经络上督脉手足阳明之会。人中穴定位于人中沟上 1/3与中 1/3交点处。

具体方法是：将双手洗干净，用手指取少许清凉油，涂抹于双侧鼻孔下人中穴以及鼻孔内侧的黏膜上，每天用 3～ 4次即可。每次用药后 ，鼻孔周围的皮肤都有清凉的感觉 ，鼻子可嗅到清香之气，人也会感觉轻松舒爽，精神倍增，正进邪退，人感染猪流感之邪对于个体来说有可能就此却步。中医认为此法防流感效果和缓，无毒性，也不会刺激胃肠道，所以特别适合老人和儿童使用。在感冒发生期间或猪流感流行期间使用此法，也不失为一种好的预防方法。

艾灸预防人感染猪流感预防越早越好。若出现高热、咽疼、流黄涕等症状，应及时到医院就诊。

（1）预防的施灸方法：将艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下活动地施灸。另外也可均匀地上、下或向左右方向移动或作反复地施转施灸。

（2）治疗的穴位选择：大椎、足三里、关元、肾俞。以上穴位用艾条温和灸，每次20分钟；也可取0.3厘米姜片置于穴位上隔姜灸大椎、曲池穴，每天2次，连灸2～3天。

（3）人感染猪流感预防的艾灸的注意事项：灸法一般多用艾灸。这是因为艾温辛、阳热之药。其味苦、微温、无毒，主灸百病。是多年生菊科草本植物，灸用以陈旧者为佳。点燃后，热持久而深入，温热感直透肌肉深层，一经停止施灸，便无遗留感觉，这是其他物质所不及的。因而，艾是灸法理想的原料。施灸前要与患者讲清灸治的方法及疗程，尤其是瘢痕灸，一定要取得患者的同意与合作。瘢痕灸后，局部要保持清洁，必要时要贴敷料，每天换药1次，直至结痂为止。在施灸前，要将所选穴位用温水或酒精棉球擦洗干净，灸后注意保持局部皮肤适当温度，防止受凉，影响疗效。 除瘢痕灸外，在灸治过程中，要注意防止艾火灼伤皮肤。如有起泡时，可用酒精消毒后，用毫针将水泡挑破，再涂上龙胆紫即可。偶有灸后身体不适者，如身热感、头昏、烦躁等，可令患者适当活动身体，饮少量温开水，或针刺合谷、后溪等穴位，可使症状迅速缓解。施灸时注意安全使用火种，防止烧坏衣服、被褥等物。

提高免疫力，防治人感染猪流感保健灸尤其容易，因为取穴不多，便于掌握，只要经过一般医师的指导，或者按图取穴，就可以自己操作，达到保健的目的。在保健灸时其中关键的问题在于取穴和操作技术。

（1）足三里：足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量的针灸临床实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。针灸学家也十分推崇“足三里穴”的养生保健和临床治疗作用，认为足三里不仅具有延年益寿的作用，还能够治疗许多病症如感冒、流感等。按照中医理论艾灸足三里可以增强人体抵抗力，自然对猪流感有一定作用。

（2）三阴交：三阴交在内踝尖直上约三寸处，胫骨后缘。从内踝至阴陵泉折作十三寸，当内踝正中直上三寸之处取穴。或以本人食、中、无名、小指四指并拢放干内踝尖上基上便是。施灸者最好咨询医师，让其做好标记，以便施灸准确。

三阴交穴有主治肝、脾、肾三个脏的作用，此穴属脾经。有健脾和胃化湿、疏肝益肾、调经血、主生殖之功效。灸三阴交对消化系统、神经系统、心血管系统以及其他系统的各种疾病都有明显的治疗作用，经常施灸对中老年人有强壮保健作用。在感冒、流感、猪流感发生以前艾炙此穴，可起到很好的预防作用。

（3）关元：中医认为关元为一身之元气所在，为男性藏精、女性蓄血之处。艾灸关元对强身健体预防疾病，预防流感有一定作用。对于全身性疾病以及其他系统疾病，如慢性腹痛、腹胀、消元气不足、少气乏力、精神不振、中老年亚健康状态都有一定的治疗作用。关元穴位于腹部之正中线上脐下三寸。使病人仰卧，由脐中至耻骨联合上缘折用五寸，在脐下三寸处取穴。用于保健灸最好让医师给患者做好标记，以便患者施灸或家人施灸万无一失。

（4）命门：命门穴，为人体的长寿大穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门的药物多具有补肾阳的作用。 经常艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。同时可以强身健体，对于预防疾病，预防流感有一定作用。

火罐治病源远流长，历史悠久，在民间尤为流行。现在常用的火罐疗法，即运用特殊的玻璃罐或陶罐、竹罐，借助热力，排除罐内空气，以使罐内形成负压，吸附在皮肤或穴位上，引起皮肤充血或瘀血的预防方法。火罐之所以能够预防疾病，主要是应用火罐的负压作用、温热作用和对人体的调节作用，达到保健的目的。预防感冒、流感、猪流感的拔罐的用火方法有以下几种：

走罐疗法：走罐亦称推罐，即在拔罐前，先在颈背部所拔部位的皮肤或罐口上，涂上一层凡士林、板油等润滑油做为介质，再以闪火法或滴酒法将罐吸拔于所选部位的皮肤上，然后，医者以右手握住罐子，以左手扶住并拉紧皮肤，在颈背部向上、下或左。在需要拔的部位，往返推动、至所拔部位的皮肤红润、充血，甚至瘀血时，将罐起下，此法对风寒感冒有较好的辅助预防作用。

留罐疗法：留罐疗法拔罐法的一种。亦称坐罐法。指拔罐后，让火罐留在吸着的部位上。一般留置10～15分钟为度。镇痛效果较好。人感染猪流感留罐操作部位主要是颈部大椎穴、风门穴部位。操作方法为在局部拨火罐l～2只，以罐下皮肤紫红为度日1次，5次为l疗程，疗程间隔3日。此法具有舒筋活血的功效。对人感染猪流感有较好的辅助预防作用。

拔罐注意事项：皮肤有溃疡、水肿及大血管的部位不宜拔罐；高热抽搐者，不宜拔罐；有自发性出血和损伤性出血不止的患者，不宜使用拔罐法。在拔罐过程中如出现烫伤，小水泡可不必处理，任其自然吸收；如水泡较大或皮肤有破损，应先用消毒针刺破水泡，放出水液，或用注射器抽出水液，然后涂以龙胆紫，并以纱包敷，保护创口。另外拔罐时患者要有舒适的体位，应根据不同部位选择不同口径的火罐。注意选择肌肉丰满，富有弹性，没毛发和骨骼凹凸的部位，以防掉罐。拔罐动作要做到稳、准、快。

脚底穴位外敷法是在传统医学经络理论的指导下，根据穴位和药物的特点将有关的药物置于穴位局部的皮肤、或穴位浅层、或穴位深层，通过经络、穴位以及药物的药理作用，调节人体阴阳平衡、调和气血，舒经活络、补虚扶正、祛邪外出，从而达到预防疾病为目的的一门科学。脚底穴位敷贴疗法之所以对疾病有一定的疗效，主要是由于药物的作用和穴位刺激的作用，起到了调节人体阴阳失衡的作用。脚底涌泉穴是脚底主要敷贴穴位之一。而这种穴贴法是一种古老的治病方法，它是传统医学外治方法之一。这种预防方法是以传统医学经络理论为依据，运用相应的药物敷于涌泉穴之上，利于药物对涌泉的刺激和药理作用，以疏通经络，加强气血运行，调整脏腑功能，从而达到预防的目的。具体方法如下。

（1）风热型:取白芥子9g、鸡蛋清1个，将白芥子研成细粉，然后用蛋清调匀，分成两份，敷于双侧涌泉穴，1小时后取下。本方有较好的退热效果，适用于高热者。

（2）风寒型:小麦粉与辣椒粉。将小麦粉与辣椒粉调成糊状，以湿布敷贴在整个足底，大约2～3个小时。

此种方法同样可用于对猪流感的自我预防。需要注意的是,穴位贴敷疗法一般无危险和副作用。但是，如果操作不仔细，方法掌握不当，穴位选择不准，药物用量过大，同样会发生问题。因此，必须注意以下几个方面：一是贴药前必须定准穴位，用温水或其他消毒液洗净，然后敷药。敷药后要注意固定，使用膏剂敷贴穴位。应注意膏的软硬度，并须及时更换，以防药膏干燥，裂伤皮肤，引起疼痛或溃烂。二是在冬天严寒情况下敷贴时，要注意保暖，防止受寒。在夏季敷贴时，胶布固定后，防止因汗液浸润而致滑脱，宜用绷带固定。穴位贴药所取穴位，1穴不可连续贴药10次以上，以免刺激过久，引起不良后果。对于皮肤过敏的患者不能使用穴位贴敷疗法。

搓足心古人称为擦涌泉。涌泉是前足心的穴位（在脚底前三分之一处）。中医认为常擦足心能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治感冒、流感等病症。具体做法是：先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾略略转动，然后放开双脚向上、向后尽量翅起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、按摩数10次。右脚做过之后，换做左脚，方法如前。在猪流感流行期间，常搓足心不失为一种好的自我防病方法。

病毒在pH值低于7.2、温度超过摄氏37度的状况下不易生存，所以以熏醋方式或是用漂白水消毒，都是创造pH值低的环境，病毒就不易生存。而目前除了以稀释漂白水来擦拭家中用品消毒外，民众也可采中国传统用的熏醋法，方法很简单，就是将家中厨房的醋 (白醋)，依照每个平方5～6mL的量，再加两倍清水稀释，放在炉上用小火煮来熏蒸，每次一个小时左右。醋熏时最好是门窗密闭，家人先离开房内。流行期每日一次或隔日一次，连续一周，让醋的蒸气杀死病毒。这样可通过改变空气酸硷度，破坏病毒生存环境来杀死病毒，预防感染。熏完之后一定要记得再保持通风良好，因为保持空气流通也是最好的空气消毒法之一。但需要注意的是不要盲目熏醋。熏醋如果浓度过高、时间过长，不但会引起人呼吸困难和恶心等症状，还会对皮肤和呼吸道黏膜造成伤害。 尤其会导致气管炎、肺气肿、哮喘等病人的病情发作或病情加重。 在流感、猪流感流行期间，建议可用此方法预防。

人感染猪流感主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，在家庭和医院有显著的聚集现象。目前没有疫苗预防人感染猪流感，没有特效药物，但经过及时的支持性治疗和对症治疗后，绝大多数病人可以痊愈康复。目前没有特效药物和治疗方法，但经及时的支持性治疗和对症治疗后，绝大多数病人可以痊愈康复。人感染猪流感袭来，加强锻炼，提高免疫力成了广大民众迫切想要解决的问题。为此西安交通大学出版社医学编辑室推出了一套科学的健身指导方案，帮助人们走出误区，防止锻炼的盲目性。

体育锻炼对提高身体免疫力有较强的作用，适量运动可以增强呼吸系统功能，能增强自身的免疫防御系统，增强机体抵抗病原微生物感染的能力，提高机体呼吸道和消化道黏膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白SIgA水平，增加人体白细胞和杀伤细胞 （NK细胞）。适量运动也能增强神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌阿片肽，使人产生欣快感，从而对抗焦虑并能消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心。不过，户外锻炼一定要选择阳光充足、空气流通的地方，避免人群聚集。室内锻炼则要选择空气流通及有相应的消毒措施的地方。

项目选择 重点选择以有氧运动为主的项目，如快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等。同时，根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如健身路径器械（注意消毒）、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。这些项目简便易行，以有氧运动方式进行，又是非对抗性，运动量和强度可自行调节，老少皆宜，特别是对增强心肺功能效果显著。当然，社会上流行很多健身项目，无论从事哪种项目，只要科学地锻炼，对增强体质都会有积极作用的。

运动适量 在传染病流行期间，运动量不宜过大，运动时身体微热即可，如果出汗过多则尽快擦干。运动量和运动强度要科学合理，循序渐进。运动量过大，体能下降，会导致人体的免疫力降低，事与愿违。对健康者来说，运动后以不出现明显的疲劳、肌肉酸痛为宜。小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前，较大运动量的锻炼则避免空腹和在晚间临睡前进行。早餐前不适合运动量过大时间过长的锻炼；餐后30分钟内除了慢步走外不宜于进行其他锻炼方式。户外锻炼每周至少三次，每次30分钟（可以分为两次，每次15分钟）。慢跑不少于10分钟，快步走不少于20分钟。

场地选择 选择锻炼的场地、地点十分重要，应尽量避免在人群密集、空间狭小、空气不流通的场所锻炼。在共用健身器械健身时注意对身体接触点的卫生防范，避免私人健身器具的混用。进行游泳锻炼后，要充分淋浴、漱口。建议尽量选择在户外的公园、广场、小区绿地、僻静街道等空气新鲜的地方进行健身锻炼。

注意事项 如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低抵抗力；要坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症；要适当增加营养，特别是蛋白质的供给；运动要持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。

日常生活中遇到有感冒症状，如发热重，恶寒轻，头身疼痛，鼻塞，流浊涕，咳嗽、痰黄，口干渴，咽喉红肿疼痛，舌边尖红，苔薄黄的时候，除积极就医治疗外，为了促进症状的好转，积极预防人感染猪流感，可采用以下的食疗方法。

（1）桑菊茶
原料：桑叶、菊花各10克，甘草2克，龙井茶6克。
制法：将以上原料洗净，加入沸水泡茶。
食法：每日代茶饮用。

（2）三花茶
原料：金银花10克，菊花10克，茉莉花3克。
制法：将以上3花洗净，加入沸水泡茶。
食法：每日代茶饮用，不拘次数。

（3）生石膏茶
原料：生石膏60克，紫笋、茶末各3克。
制法：将生石膏捣为细末，加水煎汁，以药汁泡紫笋末、茶末服用。
食法：每日代茶饮用。

（4）蒲公英茶
原料：蒲公英20克，甘草3克，蜂蜜20克，绿茶5克。
制法：将蒲公英、甘草水煎15分钟，取汁，加入蜂蜜、绿茶。
食法：每日1剂，分3次温服。

（5）金银花饮
原料：金银花30克，山楂10克，蜂蜜25克。
制法：将金银花、山楂煎2次，将2次药液合并，放人蜂蜜，搅拌均匀即成。
食法：每日3次或随时饮用。

（6）青龙白虎饮
原料：白萝卜30克，青橄榄2枚。
制法：白萝卜切片，与青橄榄同煎汤。
食法：每日代茶饮用。

（7）苏叶鱼腥草鸡蛋
原料：苏叶10克，鱼腥草30克，鸡蛋1个。
制法：将苏叶、鱼腥草浓煎取汁，将鸡蛋打开搅匀，用滚沸的药汁冲鸡蛋。
食法：每日1次。

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