1、自我保健
（1）扩胸动作：两掌心向上，两臂水平外展，尽量扩胸，动作到位。
（2）旋转动作：两臂向前旋转4个8拍后，还要向后再次旋转4个8拍，动作要点：避免动作太过剧烈。
（3）器械运动：双手举哑铃，上举次数逐渐增加，用力均匀，重量以自己感觉适中为宜。
（4）单腿独立：抬头挺胸，百会上顶，收下颌，尾闾内收，命门放松，尽量保持平衡。
2、饮食调理
（1）养成良好的饮食习惯，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，黑黄豆最好， 多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
（2）补肾粥：黑芝麻10~15克，核桃仁5枚，枸杞15克，当归10克，茯苓30克。磨粉，开水煮沸，放冷40度左右，放入蜂蜜1~2匙冲服。
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