别以为腰酸背疼的画面只是出现在上了年纪的老人生活中，那些精力充沛、年富力强，出入高档写字楼的上班白领们也开始遭受各种腰部疾病的困扰。腰椎增生、腰肌劳损、腰椎间盘突出这些听起来认为不应该属于30岁左右人群的病症，却提前了几十年来到他们的生活里。
似乎社会越发展，一些疾病就越来越年轻化，比如腰部疾病本来曾多发于中年人，现在却以30岁左右的年轻人居多。长期维持一个姿势工作的办公室人群，由于腰椎长时间承受静压，加上平时也很少参加体育锻炼，使体质下降，致使这些“坐族”人群的腰椎发生病变。
让腰椎年轻起来
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腰部疾病有不同情况，但它们都不是一朝一夕就会得上的，尤其对于还年轻的上班族们，多是由于生活工作中不加注意，日积月累，腰椎透支过度而造成了腰部损伤。因此在工作生活中，加强保护腰椎的意识是远离腰部疾病的前提。只要做到下面的几点，你的腰椎就会与腰部疾病无缘。
不要长期久坐：因为长期久坐会使腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力可能增大10倍。腰肌和腰部韧带长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘蜕变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此常常变换体位，对我们的腰部有着重大意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
不要长期弯腰工作：在一些特殊工作中，可能需要弯腰用力，这时腰椎间盘承受压力要比一般站立时增大1倍甚至几倍。因此长期弯腰工作的腰背痛发病率就很高，同时腰椎间盘突出症的发病机会也增大。因此弯腰工作一会儿就要直起腰活动休息一下。
切忌爆发用力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，而加重病情。生活中需要腰部用力时，一定要先活动一下腰部，缓慢用力。
避免剧烈运动：患有腰部疾病的人，要禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使患有腰部疾病的人，病情加重。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。
换掉软床垫：我们人体正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，都不利于脊柱的生理弯曲度，造成腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅，不利于腰部疾病的恢复。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
避免受凉：患有腰部疾病的人腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。在气温过低时，冷空气的刺激会使腰部血液流通不畅，所以我们的腰部要注意防寒保暖。如果有腰部疾病，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
忌吃刺激性食物：由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，同样对刺激性的食物和烟酒等刺激性也一样敏感，因此患有腰部疾病后就要尽量避免摄入一些刺激性食物以及戒掉烟酒。
饮食疗法
◆韭黄炒猪腰：将一个猪腰剥去中间白色筋膜，切成薄片；鲜韭黄100克洗净切小段。锅内加油，将猪腰和韭黄放入，炒熟，加适量盐炒匀即可。此道菜可补肾强腰，适用于肾虚腰疼，慢性腰肌劳损。
◆山药羊肉粥：将500克羊肉洗净切片，先用水煮至熟烂；再将500克山药洗净、切片，与羊肉片和洗净的250克粳米一同放入锅内煮成粥，可加入适量猪肉同煮，粥熟后加适量盐调味即可。此粥有健脾、补肾、强腰作用。
◆茴香炖猪腰：将一对猪腰从中间切开，剥去中间白色筋膜，洗净；将10克小茴香和少量盐放入猪腰内，然后将猪腰合拢，放入碗内，在蒸锅内加适量水，隔水蒸熟猪腰即可。可温肾壮腰，和胃理气，散寒止痛。适用于腰肌劳损，肾虚腰疼。
健康小贴士
患有腰部疾病的人平时可多摄入一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，且有助?功能恢复的营养成分。如多吃含有钙、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E等这些营养素的食物。 |
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