一 . 热身运动
1．活动腕和踝关节；2．活动膝关节；3．活动腰部；4．活动胯部。
二 . 经络操开始
1. 敲 大椎穴：位于人体颈部下端第七颈椎棘突部位下的凹陷处。两脚并拢，敲时空掌曲膝。
功效---是治疗颈椎病和肩周炎的首选要穴。
2. 震 膻中穴：位于人体两乳头连线中点。两脚并拢，震时空掌曲膝。
功效---疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵
3. 拍 合谷穴：位于大拇指根部和食指根部的之间。两脚并拢，拍时空掌曲膝。
功效---治疗头面部疾病，防治脑血管疾病
4. 拍 内关穴：位于腕横纹上三指，两根筋之间。两脚并拢，拍时空掌曲膝
功效---宁心安神，开胸理气，调理心脏疾病。
5. 拍 肾俞穴：位于两腰椎棘突下旁开两指。两脚并拢，拍时空掌曲膝
功效---调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
6. 拍 足三里：位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处。两脚并拢，拍时空掌曲膝
功效---健脾开胃益气，为养生之第一大穴。
7. 拍 胆经：位于大腿外侧正中间，裤腿中线位置。两脚并拢，拍时空掌曲膝
功效---疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散淤排毒。
8. 拍 心包经：手臂的内侧，由肩至腕，最后止于中指内侧。两脚并拢，拍时空掌曲膝。
功效---防治胸闷、心痛、心悸、失眠等心脏疾病。
9. 拍 胃经：大腿前侧向外45°处，通过膝盖下延到中趾。两脚分开，拍时空掌弯腰。
功效---健脾胃之气、促进消化，有助于脾胃功能恢复。
10. 拍 大肠经：从肩到手腕的手臂外侧上缘。
功效---防治皮肤病、增阳气、排余火、通便。
11. 下蹲运动：并两脚，曲两膝，正躯干，双手向前平举。
功效---固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
12. 拍 神厥穴：在肚脐，顺时针拍肚脐周围一圈。
功效---治疗胃寒，腹胀腹泻，助消化。
13. 拍 督脉：背部自颈椎至尾椎。两脚分开，拍时空掌，身体向前倾约30°。
功效---温阳、泻热的双重作用。
14. 拍 膀胱经：背部脊椎两侧约两指宽。两脚分开，拍时空掌，身体向前倾约30°。
功效---排除肾脏毒素。
15. 伸展运动：两手由腹部向上托起，至胸部翻转向上推出，同时起跳，并吼出一声。
功效---通暢全经络，排出胸中浊气
16. 腹式呼吸：双手平放于小腹上，鼻吸鼻呼，吸气时小腹向上鼓，不停、不憋气顺其自然。
功效---充养元气，调养百病。
三 . 说明
1. 以上拍打经络的位置仅为该经络的一部份，也叫支脉，不是全部的经络。
2. 此操为中华民族的中医养生文化的一个体现，请传播和坚持练习，对身体有相当的助益。
3. 若有偏差错识之还请指正。
四 . 建议：学习养生知识，定期(亚)健康检查，可以查出潜在的疾病，以便针对性的调理。
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