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高考生的一日三餐如何饮食

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彼岸幸福 发表于 2012-6-5 08:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、早餐:
  燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米

  燕麦含有人体必须的氨基酸,而且富含B族维生素,可以舒缓紧张的学习压力,还含有膳食纤维,促进肠道蠕动;茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物,给身体提供能量;黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。

  加餐:一个苹果

  补充能量及维生素  

二、午餐:
  西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、

  西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白,西红柿还含有番茄红素抗氧化,提高免疫力;西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质,特别是胡萝卜素,对长期用眼人群,缓解眼睛疲劳有帮助。

  加餐:1小把坚果

  提供能量,同时提供DHA、EPA健脑益智。  

三、晚餐:
  银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉

  银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

  加餐:牛奶250ml

  牛奶中的钙吸收率高,对于成长期的学生来讲非常好,而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。
晴天娃娃 发表于 2012-6-5 16:34 | 显示全部楼层
曾经的体验 一日三餐照常吃,可千万别轻易改
一不小心 会出现不适反应的 偶是体验者之一
 楼主| 彼岸幸福 发表于 2012-6-8 09:08 | 显示全部楼层
高考就要结束了!
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