本帖最后由 清韵瑜伽 于 2012-3-26 21:38 编辑
介绍春季瘦腰腹的4种瑜伽体位
春季是体质投资的最佳季节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。进入春季，人体的新陈代谢速度逐渐变快，抓住这段时间减肥会有非常明显的效果，下面清韵就要想向大家介绍一套瑜伽专门针对减少腰腹部脂肪的瘦身操，帮助大家正确的通过瑜伽姿势来达到好的瘦身效果，让您可以快速恢复轻盈体态。
骆驼式
1：准备好瑜伽垫，跪坐其上，小腿平放，脚掌心朝上。上身挺直，大腿、臀部、上身成一直线。双手插腰放于盆骨上方。
2：深吸一口气，再慢慢呼出，同时一点点往后弯腰，先往后伸出右手摸到右脚跟，再伸出左手摸左脚跟，两手手掌贴合脚板，手指向后。
3：挺胸吸气，头部放松，维持自然呼吸。保持动作15到30秒。然后慢慢回到原来的姿势。略略调整呼吸，然后往前屈身，胸部贴合大腿前部，稍作休息。
注意：骆驼式有一定的难度，练习时不要过于勉强，要注意身体的状态，尤其是头部的放松，颈部不要过度伸展，盆骨到大腿一段要与地面保持垂直。
功效：柔软灵活脊柱、滋养脊神经、减少腰部多余脂肪，有助于伸展胸腔，缓解紧张。
虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
猫拱背式：
金刚座。抬起臀部，双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气，抬头脊柱下沉后弯，臀肌放松;呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸节奏保持练习，重复做5-10次，放松休息。
注意：呼气时收腹此式的效果会更好。
功效：同虎式。
眼镜蛇式:
1 俯卧，双手在肩部下方，根据柔韧性的不同可将双腿分开同肩宽或并拢。
2 吸气，依次慢慢抬起头、胸、腰腹直到双手臂伸直，向上伸展整个身体前侧，再仰头向后，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
功效
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5.增强甲状腺功能，改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
（示范者均为清韵瑜伽馆会员） |
我看到我啦！