老年人“夏炼”防中暑：
炎夏季节在气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏炼”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高，达39℃~40℃，使体内产热量高于散热时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
为避免“夏炼”中暑，应采取以下方法和措施：
(l）避免在11~16时炎热的时间进行锻炼，减少外界的高温直接辐射到身体上。
(2）室外锻炼要戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或谈色、透气性能好、质地柔软、宽松、整洁的运动服。
(3）在运动过程中要增加间歇次数，每次10~15分钟。并设法在阴凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30~40分钟。
(4）间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
(5）锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5~6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
(6）如出现中暑症状，应立即中止运动，将老人转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱卸运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
(7）对头晕、头痛、恶心呕吐的老人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物。也可配合刮疹治疗，如重度中暑，应直接送医院医治。 |
