想减肥想疯了,网上找的,分享一下。不知道能不能瘦,就当伸展运动了。
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一、完美你的下腹部肌肉
1、翘腿坐姿左右腿交替互换,保持对称的平衡感。(左右腿各5次)
2、膝盖并紧,下腹部用力慢慢提起双腿。保持5秒,放下。重复5次
3、两腿叠起,下腹部用力,同时膝盖慢慢地靠近上半身。保持5秒,放下
注:腹肌缺乏锻炼,腿部提起放下比较困难的人,可以将双手放在椅子的两侧支撑住身体,再开始做。
二、让腹部的赘肉去无踪影 坐着做仰卧起坐
一般的仰臣起坐会同时运动到背部、大腿和采部的肌肉,这个方法却只运动到腹肌,所以对腹部赘肉能够起到消减效果。记得保持自然放松的表情!
1、腿部用力坐于椅子外侧不靠近椅子背,摆正姿势,腹部用力,身体向后倒,快要碰到椅背时停止动作上半身慢慢向后倒,在背部即将碰到椅背时停下,静止10秒钟。慢慢恢复到原来的姿势。重复10次。
三、美化身体中段曲线!
挺直上半身,坐好抬头、挺胸、腰挺直,保持正确的坐姿,举起右手,身体随手的动作向左侧伸展,拉伸肌肉,将左手轻放于右侧大腿上,上半身慢慢向左侧大腿尽量靠近左右交换各做10次。 |