丹丹 发表于 2007-5-12 02:20

关于失眠。。

最近睡眠不好。。。
有什么办法？

丹丹 发表于 2007-5-12 02:21

虽然时间不早，但还是不想睡觉。。。

胡雨 发表于 2007-5-12 07:22

不好意思，俺这么多年从来就没有失眠过，没有经验可传。

成根 发表于 2007-5-12 07:56

心理调适 克服失眠

　一、保持乐观、知足长乐良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识，避免因挫折导致心理失衡。
　 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常"睡—醒"节律。
　 三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时热水洗澡、泡脚、喝杯牛奶，长期坚持就会建立“入睡条件反射”。
　 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激；避免睡前喝茶、饮酒。
　 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍一放松反而能加快入睡。
　 七、限制白天睡眠时间，除老年人可适当午睡或打盹片刻，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　 对于较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。:sd

[ 本帖最后由 成根 于 2007-5-12 08:02 编辑 ]

vinpoo 发表于 2007-5-12 09:46

我就是睡眠不好,能睡着,但不深,多梦!哎,10年了,无药可救,只有加强身体锻炼了!

错觉 发表于 2007-5-12 14:42

平时多锻炼,饮食要合理,也可用猪心钝起来吃,蛮好的!!!

[ 本帖最后由 zhiweixunzhao 于 2007-5-12 14:43 编辑 ]

白松 发表于 2007-5-13 21:40

原帖由 vinpoo 于 2007-5-12 09:46 发表 static/image/common/back.gif
我就是睡眠不好,能睡着,但不深,多梦!哎,10年了,无药可救,只有加强身体锻炼了!

我也是啊，烦呐！没有10年也至少有个6~7年了。vinpoo怎么个锻炼身体法？

等 发表于 2007-5-14 22:16

我也是这样噶~
乱七八糟的梦一堆~做的累死~醒来 还要花时间想想做了什么梦~哈哈

天涯比邻 发表于 2007-5-14 23:09

汗`~~我的睡眠习惯太差了~~
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