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男士瑜伽

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清韵瑜伽 发表于 2012-4-14 21:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 清韵瑜伽 于 2012-4-14 21:58 编辑

    随着工作与生活压力的增大,越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。瑜伽强调意念,要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习,把注意力放在身体 伸展到的地方,使心灵和身体进行连接和沟通,在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时,把心情中所有的紧张、烦躁都释放出去。


     作为有氧健身运动,瑜伽不仅是女性的专利,同样也受到男性的青睐。在澳大利亚,越来越多的男士开始练习这种舒缓身心的时尚运动。 这是悉尼的一位曾经当过伞兵和橄榄球运动员的瑜伽教练邓肯·皮克在进行伸展平衡练习。这是在悉尼的一家瑜伽课上进行伸展练习的男士们。现在男士瑜伽也是一种瑜伽。

     

     瑜伽不是只有这些阴柔的体位法,在国内,的确九成的老师都是教导大家朝着柔软操的方向前进。但事实上,瑜伽有很多练肌力、肌耐力的方法。更重要的是,瑜伽的呼吸法和静坐,对忙碌现代人的好处,是不分男女的。

提升各种运动的效能
     再者,经常做瑜伽的人,可以让您原本的运动做得更好。若长跑,长期以来两腿朝同一个方向运动,形成前腿肌很结实有力,但身体其它地方训练不够。若是能加上瑜伽的练习时,能让您的平衡感更好,每一步的用力相当、脚踝更松、髋关节更灵活,迈步时更轻松……若是是自行车爱好者,长期在坐垫上的练习,会让您的脊椎长期前倾,与大腿一直呈现90度以内的活动,这样也会牺牲其它肌肉平衡的发展。透过瑜伽的练习,可以站得更挺,髋关节没那么紧,在踩踏板时能更轻松更平均地施力。

    除了肌肉、关节的变化外,更有很多教练透过冥想来的理论来训练选手。他们让选手在上场前,进入 冥想的状态,一方面把紧张的心绪放松下来,另一方面,不因情绪放松而松懈,选手在脑中将他将上场的表现,当成一部脑波电影,在脑中播放几次。比如,体操选 手上场前,先将自己该注意的地方、该全力表现的重点,全表演一次,这比他在场上持续训练还有帮助。

    因为有太多实证,职业选手在接受瑜伽的训练后,表现明显改善很多。因此有很多职业或非职业的运动员,愈来愈重视利用瑜伽来改善整体表现。

    男士因为肌力比女性好,柔软度相对较差。在学习瑜伽上,男士不用刻意去拗着做折来折去的动作,一样要注重全身平衡训练,在肌力(与肌耐力)和柔软度的比例在45:55左右即可。
 楼主| 清韵瑜伽 发表于 2012-4-14 21:59 | 显示全部楼层
     男士为什么要练瑜伽
    瑜伽是很多白领女性青睐的健身锻炼之一,可以塑身减肥,培养气质,同时运动量也适合女性。
瑜伽——古老的异国养生术   瑜伽起源于印度,源于梵文词“yoga”的音译,在古代经典里的原意是“把马套在马车上”,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不到的效果,这便是瑜伽“体位法”的起源。   人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的“呼吸法”。医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫“八支分法”:即制戒、内制、体位、呼吸控制、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。   瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。   瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。它的魅力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的最好效果。  瑜伽——时尚的有氧健身运动   通常认为,瑜伽有三大功能:   一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力,和同龄的人相比,练习瑜伽的人和没有练习瑜伽的人,长期练习的人会普遍年轻20---30岁。  二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。   三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。   美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的副交感神经系统,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的腹式呼吸有助注意力的培养,快速的缓解紧张的情绪。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出,坚持50分钟的瑜伽课程,体内的压力激素水平就能够降低。另外,瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮助。  在练习瑜伽的队伍中,最活跃的是女性,经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速,可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果,使瑜伽的队伍在不断扩大。瑜伽也正在受到男性的青睐,在美国大约1500万人的“瑜伽迷”中,男性人数已经超过了850万人。   越来越多的男人开始改变运动方式,丢掉惯用的哑铃,盘腿坐下,练起了瑜伽的呼吸和伸展。现实生活中,男性面对的压力更大,而宣泄的渠道却很少。慢性压力导致的心脏病、癌症发生的几率,比吸烟和胆固醇过高危险性高出6倍。特别是处于承前启后阶段的中年男人,过重的压力导致的情绪不稳定,成为多种疾病好发的重要原因,死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽,更是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。
春华秋实 发表于 2012-4-14 22:36 | 显示全部楼层
报名~~
 楼主| 清韵瑜伽 发表于 2012-4-19 18:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 清韵瑜伽 于 2012-4-19 18:07 编辑

报名热线:1805858328
QQ报名:270740705
上课地点:大红鹰家园8幢1楼清韵瑜伽会馆
男士瑜伽上课时间:周一、周三晚上7:00—8:15
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