“312”经络锻炼法
本帖最后由 成根 于 2014-9-6 05:58 编辑“312”经络锻炼法
人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。十几年来，数百万人从中受益。
“312经络锻炼法”很多人还不熟悉，其实它的原理非常简单：
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；
“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
每天只要坚持用40分钟锻炼经络，运用三种不同的方法，就能起到防病养生的作用。
中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：
按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，每个穴位按压5分钟。为使感觉加强，按下时可揉一揉。
合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。
足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。
下蹲动作可与甩手功一同运作，不受场地限制，容易掌握。活动时两腿分开，与肩同宽，两手前平举，身体不要太紧张，腰部要放松，向后甩手4拍，蹲2拍。身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时，常常有这种疑问。你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱
你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
经常按摩合谷、内关、足三里3个穴位，特别是在睡前可以两手握拳，分别敲打足三里或者揉三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处），也可以搓脚心，重点在脚底上部1/3处的涌泉穴，直搓到脚心发热为止；常常按摩腹部的中脘（位于正中线上，脐上4寸处）、关元（位于正中线上，脐下3寸处）和气海（位于正中线上，脐下1寸半处）也能治疗失眠，可以用手掌以肚脐为中心逆时针按摩腹部，并点揉此3个穴位；另外要坚持进行体育锻炼。
使小便通畅
对于前列腺疾病的治疗，重要的是要做好腹式呼吸，增加腹式呼吸的时间和深度，通过腹式呼吸对走行于腹部的胃经、肾经、脾经等9条经络进行按摩，无论对“先天之本”的肾经，还是对“后天之本”的胃经、脾经等，都能起到增强脏腑功能的作用，使膀胱运化机能加强，可促进小便通畅和前列腺功能的逐步恢复。
当然，还应按摩合谷、内关、足三里穴位，每天两次。除了这三个穴位外，还可以按揉中极（位于正中线上，脐下4寸处）、阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）和三阴交等穴位，另外也可以左、右手分别搓右、左足心，重点按摩涌泉穴。
此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。
小帖士：腹式呼吸的要领：吸气时舌舔上腭，腹部鼓起；呼气时舌自然下落，含胸拔背，腹部收缩；呼吸过程必须意守丹田，采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好
最后，提醒锻炼者，练习“312”最重要的是找准穴位，一般人很难做到，需在专业人员的指导下完成。锻炼时要因人而异，循序渐进，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。 附：关于练“三一二”，不再谈癌色变的相关报道。(文章出处：《健身科学》)
黄淑兰，女，77岁。我是一位乳腺癌症患者，左眼失明，还有类风湿，并患有胃病，经常爱感冒，病可全了。经朋友介绍于2000年9月参加第19期学习班，好多病都有好转。通过1年的锻炼，我的精力变得充沛了，体力增强了，人也聪明了。举个例子来说吧，我爱跳舞，进入舞场就开始跳，一曲不落，不论三步、四步，还是伦巴、拉丁舞，我都跳得兴高采烈!我们这70多岁的人学拉丁，那可是不容易的啊!我在北京老年活动中心还参加游泳。今年3月份用了多年的保姆走了，我家房子9室2厅，我自己搞卫生，连扫带拖，不到两个小时全搞完了，这不是精力、体力增强的表现吗？
祝教授说，这是作腹式呼吸激活了肾经的缘故，肾经是先天之本，肾气旺盛，精力能不充沛吗？
肺癌术后练“三一二”心得
陈万勇，男，68岁。我是一个癌症患者，五年前动过肺部手术，进行过九次化疗。每次化疗几乎都有难以忘怀的痛苦经历，头发脱落、恶心呕吐、全身乏力等症状让我苦不堪言。凡是癌症患者都时时担心扩散或转移，我也如此。过去不知癌症是气血不通畅而形成的，通过学习“三一二”，才知道癌症本身是由经络失控引起的。我运用“三一二经络理论”每天坚持做三个穴位的按摩，特别是内关穴。我还坚持进行腹式呼吸、下蹲锻炼和其它体育锻炼，使自己的经络得以畅通，免疫力得到提高。通过锻炼极大地提高我的治疗信心，我变得有精神、有力气了。如果我早点学习“三一二”可能就得不了癌症了。“三一二”经络锻炼法对身心有百利而无一害，不像化疗和放疗会给患者造成极大的伤害。我从内心很快地接受了“三一二”经络锻炼法，我认为只要坚持锻炼就能够达到健康长寿。
走投无路幸遇“三一二”
施宗恕，男，88岁。我是1985年10月4日经北京医院确诊为恶性淋巴瘤的，医院立即决定安排放化疗一期共46天。经过30多天治疗后我彻底垮了，不能动了，只能住在医院躺在床上，全靠输氨基酸等营养液维持，休息了三个月准备做第二次治疗。可是这次医院决定不再做了，因为反应太强烈，又介绍我到龙潭湖肿瘤医院经著名老专家会诊。这位专家也拒绝收治。我不得已找到中医研究院向老中医求治。老中医回答说：我要是能治早就得诺贝尔奖了，只能用些汤药调养，缓解一下。
在走投无路的情况下，经学生介绍下决心自我锻炼。方法是每天做体育锻炼，如下蹲和爬山，还做腹式呼吸和穴位按摩。经过锻炼我的体力和精力一天天强起来，我爬香山比年轻人还快，喊话声音也比别人洪亮，一连五年下来，医院检查血中癌细胞不见了，当时我暗自定下了我的百岁健康计划。第一要坚持锻炼保证健康活到80岁；第二，争取健康活到90岁；第三，活到100岁也不是不可能的。
2001年9月15日，我应邀作为嘉宾参加了祝教授举办的第22期“三一二经络锻炼法”学习班，经过学习，我恍然大悟，原来十六年来，我的锻炼方法一直是和“三一二经络锻炼法”不谋而合的，现在我从过去的不自觉变成了自觉的“三一二”锻炼者了。我的奋斗目标也发生了变化。第一，我保证健康地活到100岁；第二，根据脊椎动物生长期的5倍，我的目标是125岁(即25×5)；第三就是生长期的7倍……另外，我还要尽最大努力让所有的人都能认识到经络的伟大作用，使得人人都能享受到健康的快乐。
“三一二”可以促进康复
张素清，女，63岁。我是军科院退休干部，今年63岁，1986年5月因右侧乳腺癌做过切除根治术。患侧上肢和腋下麻木、肿硬、疼痛，经中、西医治疗无效。1995年1月参加“三一二”抗癌培训班后，坚持“三一二”锻炼，除采取自己探索出来的穴位上揉、按、推手法外，还加重在3条经脉线上全线按摩。这样，“点”“线”结合，天天坚持，效果显著。结果不但麻木、疼痛全好了，而且前臂中间一段肿块也消失了。我相信“三一二”可以预防癌症和促进康复。
痛点按摩治愈头痛病
李玉华，女，63岁。搞化工科研30多年，1978年患鼻咽癌，以后经多次放射和切除手术治疗，留下了头痛的后遗症。靠服药打针止痛，但药性过后又痛，又怕上瘾，所以痛苦不堪。1994年经介绍学习了“三一二经络锻炼法”，对经络是全身总控制系统深信不疑，相信能够首先解决疼痛问题。于是我在“三一二”的基础上，先在手阳明大肠经，后在手三阳、足三阳经上找到了39个痛点，轮流不断地按摩，终于彻底解决了我的头痛病，现在我根本不需要打针了。我还用“三一二”帮助癌症患者自己止痛，给我母亲治疗腰腿痛，给亲友治疗杂病，都取得了显著效果。
总之，在100例参加“三一二”锻炼的癌症患者当中，大体可以分为以下几种类型：第一种是已经经过了西医的治疗(如手术、放疗、化疗)而未能痊愈或治疗后反应强烈难以继续者(如施宗恕、武秀刚、张满堂等)，不得已而采用“三一二”进行治疗。第二种是通过西医治疗基本控制，但体力、精力、免疫力低下而产生其它并发症者(如卢金英、寒林、胡清芬、张素清等)。第三种是战胜了癌症所特有的疼痛，像李玉华等，创造了灵活运用经络锻炼法治愈癌症疼痛的成功案例。
癌症患者的“三一二”实践，唱响了丰富多彩的防癌抗癌的凯歌，他们不仅控制了自己的癌症，还提高了精力、体力、脑力，消除了各种并发症，提高了生命质量，树立了健康活百岁的信心，为人类战胜癌症谱写了新的历史篇章。
如此看来， 一旦确诊为癌症，建议拿起“三一二”这个有力武器， 努力做好三个穴位的按摩、腹式呼吸，以打通经络、畅通气血，提高自己的免疫功能，达到消灭癌细胞的目的。
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