慈缘 发表于 2014-9-5 12:05

“312”经络锻炼法

本帖最后由 成根 于 2014-9-6 05:58 编辑


“312”经络锻炼法


      人到老年,各种慢性病随之而来,人们迫切需要一种行之有效的健身法。
      我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究,根据经络学说提出了“312”经络养生法,这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。该方法简单、实用,易学易练,能激发人体潜能、调整脏腑功能,促进气血运行、提高机体免疫力。十几年来,数百万人从中受益。
      
      “312经络锻炼法”很多人还不熟悉,其实它的原理非常简单:
      “3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位;
 “1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸;
   “2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
      每天只要坚持用40分钟锻炼经络,运用三种不同的方法,就能起到防病养生的作用。
   中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果:
      按摩3个穴位时,指尖不动,垂直往下按,2秒钟按1次,每个穴位按压5分钟。为使感觉加强,按下时可揉一揉。

      合谷穴在大肠经上,大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上,按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
      内关穴在心包经上,心包经从胸部走到中指,按摩内关穴的时候,能够使心包经活跃起来,对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏,所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果,对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。
      足三里穴在胃经上,胃经从头部开始,经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿,一直到第二个脚趾,纵贯全身,所以治疗的病很广,被人称为长寿保健的穴位。
      进行腹式呼吸时最好仰卧,全身放松,意守丹田,不仅肌肉放松,思想也要放松,呼吸时胸部不动,每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络,腹式呼吸带动腹部肌肉运动,可有效按摩9条经络,对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用,且有助于增强人的精力。
      下蹲动作可与甩手功一同运作,不受场地限制,容易掌握。活动时两腿分开,与肩同宽,两手前平举,身体不要太紧张,腰部要放松,向后甩手4拍,蹲2拍。身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼,逐渐加强力量。
      
      “312”经络锻炼真的有效吗?很多人刚开始进行“312”经络锻炼时,常常有这种疑问。你不妨从以下两个实例中去体会。
  
      治疗神经衰弱
   你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡,这是因为做腹式呼吸时全身放松,心无杂念,肝、肾诸经阴阳平衡,促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛,使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强,心跳和呼吸次数减少,血液循环减慢,人则可以自然入静。
   经常按摩合谷、内关、足三里3个穴位,特别是在睡前可以两手握拳,分别敲打足三里或者揉三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处),也可以搓脚心,重点在脚底上部1/3处的涌泉穴,直搓到脚心发热为止;常常按摩腹部的中脘(位于正中线上,脐上4寸处)、关元(位于正中线上,脐下3寸处)和气海(位于正中线上,脐下1寸半处)也能治疗失眠,可以用手掌以肚脐为中心逆时针按摩腹部,并点揉此3个穴位;另外要坚持进行体育锻炼。
  
      使小便通畅
   对于前列腺疾病的治疗,重要的是要做好腹式呼吸,增加腹式呼吸的时间和深度,通过腹式呼吸对走行于腹部的胃经、肾经、脾经等9条经络进行按摩,无论对“先天之本”的肾经,还是对“后天之本”的胃经、脾经等,都能起到增强脏腑功能的作用,使膀胱运化机能加强,可促进小便通畅和前列腺功能的逐步恢复。
   当然,还应按摩合谷、内关、足三里穴位,每天两次。除了这三个穴位外,还可以按揉中极(位于正中线上,脐下4寸处)、阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内侧髁下方凹陷处)和三阴交等穴位,另外也可以左、右手分别搓右、左足心,重点按摩涌泉穴。
   此外,想提高“312”的练习效果,必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用,还与人们所处的自然环境、社会环境,人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此,调节经络这个复杂系统要从多方面入手,也就是在进行“312”的同时,还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态,注意控制体重和气候等天气的变化,并应尽可能的吸取他人的经验。
  
      小帖士:腹式呼吸的要领:吸气时舌舔上腭,腹部鼓起;呼气时舌自然下落,含胸拔背,腹部收缩;呼吸过程必须意守丹田,采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好
     最后,提醒锻炼者,练习“312”最重要的是找准穴位,一般人很难做到,需在专业人员的指导下完成。锻炼时要因人而异,循序渐进,持之以恒,切不可三天打鱼两天晒网。

慈缘 发表于 2014-9-5 12:05

附:关于练“三一二”,不再谈癌色变的相关报道。(文章出处:《健身科学》)


    黄淑兰,女,77岁。我是一位乳腺癌症患者,左眼失明,还有类风湿,并患有胃病,经常爱感冒,病可全了。经朋友介绍于2000年9月参加第19期学习班,好多病都有好转。通过1年的锻炼,我的精力变得充沛了,体力增强了,人也聪明了。举个例子来说吧,我爱跳舞,进入舞场就开始跳,一曲不落,不论三步、四步,还是伦巴、拉丁舞,我都跳得兴高采烈!我们这70多岁的人学拉丁,那可是不容易的啊!我在北京老年活动中心还参加游泳。今年3月份用了多年的保姆走了,我家房子9室2厅,我自己搞卫生,连扫带拖,不到两个小时全搞完了,这不是精力、体力增强的表现吗?

    祝教授说,这是作腹式呼吸激活了肾经的缘故,肾经是先天之本,肾气旺盛,精力能不充沛吗?

    肺癌术后练“三一二”心得

    陈万勇,男,68岁。我是一个癌症患者,五年前动过肺部手术,进行过九次化疗。每次化疗几乎都有难以忘怀的痛苦经历,头发脱落、恶心呕吐、全身乏力等症状让我苦不堪言。凡是癌症患者都时时担心扩散或转移,我也如此。过去不知癌症是气血不通畅而形成的,通过学习“三一二”,才知道癌症本身是由经络失控引起的。我运用“三一二经络理论”每天坚持做三个穴位的按摩,特别是内关穴。我还坚持进行腹式呼吸、下蹲锻炼和其它体育锻炼,使自己的经络得以畅通,免疫力得到提高。通过锻炼极大地提高我的治疗信心,我变得有精神、有力气了。如果我早点学习“三一二”可能就得不了癌症了。“三一二”经络锻炼法对身心有百利而无一害,不像化疗和放疗会给患者造成极大的伤害。我从内心很快地接受了“三一二”经络锻炼法,我认为只要坚持锻炼就能够达到健康长寿。

    走投无路幸遇“三一二”

    施宗恕,男,88岁。我是1985年10月4日经北京医院确诊为恶性淋巴瘤的,医院立即决定安排放化疗一期共46天。经过30多天治疗后我彻底垮了,不能动了,只能住在医院躺在床上,全靠输氨基酸等营养液维持,休息了三个月准备做第二次治疗。可是这次医院决定不再做了,因为反应太强烈,又介绍我到龙潭湖肿瘤医院经著名老专家会诊。这位专家也拒绝收治。我不得已找到中医研究院向老中医求治。老中医回答说:我要是能治早就得诺贝尔奖了,只能用些汤药调养,缓解一下。

    在走投无路的情况下,经学生介绍下决心自我锻炼。方法是每天做体育锻炼,如下蹲和爬山,还做腹式呼吸和穴位按摩。经过锻炼我的体力和精力一天天强起来,我爬香山比年轻人还快,喊话声音也比别人洪亮,一连五年下来,医院检查血中癌细胞不见了,当时我暗自定下了我的百岁健康计划。第一要坚持锻炼保证健康活到80岁;第二,争取健康活到90岁;第三,活到100岁也不是不可能的。

    2001年9月15日,我应邀作为嘉宾参加了祝教授举办的第22期“三一二经络锻炼法”学习班,经过学习,我恍然大悟,原来十六年来,我的锻炼方法一直是和“三一二经络锻炼法”不谋而合的,现在我从过去的不自觉变成了自觉的“三一二”锻炼者了。我的奋斗目标也发生了变化。第一,我保证健康地活到100岁;第二,根据脊椎动物生长期的5倍,我的目标是125岁(即25×5);第三就是生长期的7倍……另外,我还要尽最大努力让所有的人都能认识到经络的伟大作用,使得人人都能享受到健康的快乐。

    “三一二”可以促进康复

    张素清,女,63岁。我是军科院退休干部,今年63岁,1986年5月因右侧乳腺癌做过切除根治术。患侧上肢和腋下麻木、肿硬、疼痛,经中、西医治疗无效。1995年1月参加“三一二”抗癌培训班后,坚持“三一二”锻炼,除采取自己探索出来的穴位上揉、按、推手法外,还加重在3条经脉线上全线按摩。这样,“点”“线”结合,天天坚持,效果显著。结果不但麻木、疼痛全好了,而且前臂中间一段肿块也消失了。我相信“三一二”可以预防癌症和促进康复。

    痛点按摩治愈头痛病

    李玉华,女,63岁。搞化工科研30多年,1978年患鼻咽癌,以后经多次放射和切除手术治疗,留下了头痛的后遗症。靠服药打针止痛,但药性过后又痛,又怕上瘾,所以痛苦不堪。1994年经介绍学习了“三一二经络锻炼法”,对经络是全身总控制系统深信不疑,相信能够首先解决疼痛问题。于是我在“三一二”的基础上,先在手阳明大肠经,后在手三阳、足三阳经上找到了39个痛点,轮流不断地按摩,终于彻底解决了我的头痛病,现在我根本不需要打针了。我还用“三一二”帮助癌症患者自己止痛,给我母亲治疗腰腿痛,给亲友治疗杂病,都取得了显著效果。

    总之,在100例参加“三一二”锻炼的癌症患者当中,大体可以分为以下几种类型:第一种是已经经过了西医的治疗(如手术、放疗、化疗)而未能痊愈或治疗后反应强烈难以继续者(如施宗恕、武秀刚、张满堂等),不得已而采用“三一二”进行治疗。第二种是通过西医治疗基本控制,但体力、精力、免疫力低下而产生其它并发症者(如卢金英、寒林、胡清芬、张素清等)。第三种是战胜了癌症所特有的疼痛,像李玉华等,创造了灵活运用经络锻炼法治愈癌症疼痛的成功案例。

    癌症患者的“三一二”实践,唱响了丰富多彩的防癌抗癌的凯歌,他们不仅控制了自己的癌症,还提高了精力、体力、脑力,消除了各种并发症,提高了生命质量,树立了健康活百岁的信心,为人类战胜癌症谱写了新的历史篇章。

    如此看来, 一旦确诊为癌症,建议拿起“三一二”这个有力武器, 努力做好三个穴位的按摩、腹式呼吸,以打通经络、畅通气血,提高自己的免疫功能,达到消灭癌细胞的目的。
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