农村人 发表于 2013-4-11 10:51

春季养身运动前的注意事项

注意要点一:运动前热身可预防受损
在春季,进行体育锻炼一定要讲究科学性。最基本的是要做好准备活动。尤其是从事剧烈运动前,“热身运动”更是五行(金、木、水、火、土)中的木。人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,春季锻炼前热身最重要了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
注意要点二:必须选择好时间和天气
研究表明,每天早晨锻炼是最好的——这是一种错误观念。众多科学家的研究表明,傍晚才是一天中最佳运动时间,尤其是在傍晚进明。
一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20% 左右,血液黏度降低6 %,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能。
注意要点三:运动最好选在室外进行
春季进行健身运动最好选在室外进行。
春天,在室外进行运动,人多与大自然接触,享受春季和熙的阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康大有益处。所以,春季运动最好要在室外进行,锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。
可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所,因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用,新鲜空气中所含的大量的负离子,对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新,使人心旷神怡,有助于精神心理的调节,振奋人体阳气。


秋蚕的丝 发表于 2013-4-11 21:08

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