农村人 发表于 2011-10-26 09:10

专家给出的几点补钙小建议

钙对人体健康至关重要,对于人体每天需要摄入多少钙以及如何补钙,古方中医专家给出了如下建议。
  成年人每天应该摄入大约1000毫克钙,这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量。
  古方中医专家指出,200毫升牛奶、200克酸奶、30克1片的奶酪共两片,人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品。
  一些蔬菜和水果也是理想的钙源,西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。此外,饮用每升水中钙的含量超过150毫克的瓶装矿泉水,也可以起到补充钙的作用。
  不过在摄入了足够的钙之后,人体还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的,所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳,而且最好采用在户外阳光下运动健身的方式,因为这样既可促成维生素D的生成,同时也可以强筋健骨。

伊人 发表于 2011-10-26 19:56

喝奶,喝骨头汤,再吃点虾皮青菜

程农偲_967 发表于 2011-10-29 14:34

谢谢楼主了,楼主辛苦了,呵呵
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