勿忘天堂 发表于 2010-9-27 14:35

耸人听闻,每天睡8小时会让你死得更快【转】

   耸人听闻,每天睡8小时会让你死得更快!?


中国日报网消息:睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”
  我们到底需要睡多久?
  
  白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”
  
  我们通常都认为正常的睡眠时间是每天8小时,但最近美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”
  
  这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
  
  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
  
  尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?
  
  睡得过多和吃得过饱都是一个道理
  
  其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
  
  其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为了改善睡眠,我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:
  
  跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
  
  别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
  
  调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡

http://v.cqnews.net/first/2010-09/02/content_1215975.htm

缘木求鱼 发表于 2010-9-27 15:42

十二点睡,六七点起:strong:strong:strong

山鹰猎狐 发表于 2010-9-27 16:55

每天晚上12点睡觉,早上8点起床

纨绔 发表于 2010-9-27 18:01

小山你想自杀啊?;P;P

兔叮咚 发表于 2010-9-27 20:34

我就是晚上11:30睡的,早上6:30起来的,我的生活相当的有规律的,不管休息与不休息!O(∩_∩)O~

秋蚕的丝 发表于 2010-9-27 20:34

耸人听闻;P

tange 发表于 2010-9-28 08:32

躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更好。
看来,失眠的话就起床,看看书、看看电视。

勿忘天堂 发表于 2010-9-28 12:28

十二点睡,六七点起
缘木求鱼 发表于 2010-9-27 15:42 static/image/common/back.gif


    好习惯,会长命的···:victory:

勿忘天堂 发表于 2010-9-28 12:29

每天晚上12点睡觉,早上8点起床
山鹰猎狐 发表于 2010-9-27 16:55 static/image/common/back.gif


    睡8个小时呀!!危险呀,还是少睡一小时吧···

勿忘天堂 发表于 2010-9-28 12:30

小山你想自杀啊?
纨绔 发表于 2010-9-27 18:01 static/image/common/back.gif


    小山想自杀!!裤哥一天几小时呢!!

勿忘天堂 发表于 2010-9-28 12:31

我就是晚上11:30睡的,早上6:30起来的,我的生活相当的有规律的,不管休息与不休息!O(∩_∩)O~
兔叮咚 发表于 2010-9-27 20:34 static/image/common/back.gif


    真是好习惯,作息时间如此明朗,真的要恭喜你,能长命啦··

勿忘天堂 发表于 2010-9-28 12:32

耸人听闻
秋蚕的丝 发表于 2010-9-27 20:34 static/image/common/back.gif


    ;P 这是专家研究的成果呀···:victory:

勿忘天堂 发表于 2010-9-28 12:32

躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听 ...
tange 发表于 2010-9-28 08:32 static/image/common/back.gif


    有同感··:victory:

zhangjinjie 发表于 2010-9-29 16:59

每天凌晨2点睡中午12点起
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