学会十小招 让你睡得好
一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。
1. 少吃多餐。
2. 关掉手机。
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4. 听听催眠CD。
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
[ 本帖最后由 成根 于 2008-8-21 07:56 编辑 ] 我就是睡不着的，太好了，试试 :strong 没用啊 昨天晚上我热的实在不行，半夜2点起来到卫生间倒了满慢一脸盆的水，然后全泼地上降温。洗了脸也没有用，天气热的话我就睡不着，于是我趟床上的时间努力去幻想一些事情，结果2点多开始就一直在那里幻想，7点多的时候开始想睡觉了，结果手机自动开机了，然后闹铃开始响了，没办法7点30的时候起床了，弄好就去上班了。早上一点精神都没有！可怜啊！ 睡不好！还是睡不好 原帖由 依情 于 2008-8-19 13:19 发表 static/image/common/back.gif
没用啊 昨天晚上我热的实在不行，半夜2点起来到卫生间倒了满慢一脸盆的水，然后全泼地上降温。洗了脸也没有用，天气热的话我就睡不着，于是我趟床上的时间努力去幻想一些事情，结果2点多开始就一直在那里幻想， ...
应该找点冰块放在房间里不就搞定了!! 学习一下，晚上试一试;P 我睡觉的质量也不太好，要是凌晨2、3点钟醒了，就能一直醒到天亮。:cry :cry :cry :cry 原帖由 毛毛 于 2008-8-19 14:27 发表 static/image/common/back.gif
应该找点冰块放在房间里不就搞定了!!
每天晚上寝室里都是水了，昨天晚上脚一踢把床上的娃娃给踢下去了，结果早上捡起来的时候，娃娃都是湿的！！放冰也没用 在房间放块冰有用的，要放在风扇的前面
我到晚上10点就有睡意，所以都能睡着
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